Има ли човек, на който не му се е случвало поне веднъж в живота да навехне глезен? Причините за обръщане на глезена може да са безброй – от лошо стъпване в следствие на неравни терени, пътища и пътеки, високи токчета, прекомерни натоварвания до слаба съединителна тъкан, халтави стави, скъсени ахилесови сухожилия, тежки пронации в глезените /глезени завъртени навътре/, паднали сводове и т.н. По-рядко са случаите при злополука.

Възстановяването на изкълчен глезен, може да отнеме от няколко дни до няколко седмици, в зависимост от тежестта на травмата. 

Дори след възстановяване, когато няма повече оток, болка и ограничено движение, капсулата на ставата е разхлабена, сухожилията /при по-дълго обездвижване/ са скъсени и има опасност от ново навяхване дори при обикновено движение, а при спорт, рискът е много по-голям. 

Ако едно изкълчване в глезена се повтори в рамките на 6 месеца, има вероятност проблемът да стане хроничен /глезенът да е нестабилен/ и болката да се появява периодично или да бъде постоянна.

Стъпки за успешно третиране на травма в глезена:

• Веднага след травмата, глезенът трябва да се обездвижи и да се приложи ледена терапия. Най-успешната ледена терапия е 3 пъти на ден поне по 20 минути, като травмираната част, се повдигне над нивото на сърцето, докато тялото е легнало в покой.

• Ако има оток, добре е глезенът да се компресира – да се направи страпинг /бинтоване/, тейпинг или да се сложи компресиращ чорап с медицински градирана компресия.

• Противовъзпалителни и разкарващи отока медикаменти /най-добре за локално втриване, плюс магнезий за мазане/.

• Наглезенка с ниво на стабилизация според степента на контузията – обездвижваща, с висока, средна или лека стабилизация. Разбира се, добре е да се направи преглед от специалист и снимка, за да се установи точно нивото на увреда.

• След периода на почивка /обездвижване/, добре е да се направи курс рехабилитация /ултразвук, магнити, електротерапия/, упражнения, масажи за възвръщане обема на движение. Колкото по-бързо се възвърне активния начин на живот, толкова по-малко ще е спаднала мускулатурата, а тя всъщност се възстановява най-трудно!

• Стабилизираща и неограничаваща движението наглезенката е добре да се носи 1-2 месеца, в зависимост от необходимостта. След това се слага само при спорт или повече натоварване още 6-12 месеца, за да не се допусне рецидив.

• Накрая, но не на последно място, добре е да се направи анализ на стъпалата, походката и стойката, за да се установи дали няма изменения в баланса /стъпват ли ходилата право и еднакво ли се натоварват двата крака/. След травма, абсолютно несъзнателно, щадим болния крак и прехвърляме тежестта на здравия. Това разбира се, нарушава стойката и може да доведе до травма в друга част на тялото.

За да бъде травмата в глезена за последен път, трябва да има грижа за:

• Гъвкаво стъпало и глезен – постига се с разтягане на плантарното сухожилие на стъпалото и на ахилеса в комбинация с дълбоки масажи. Раздвижване на метатарзалните стави зад пръстите. Заздравяване на връзки и мускули с упражнения. Съвети в сайта AllSport.bg

• Страпинг, компресиращи чорапи и наглезенки като превенция при прекомерно натоварване по неравни терени и спорт. Стабилни, добре прилягащи по глезена обувки, със здрави фортове.

• Персонализиране на обувките с индивидуални спортни стелки! Това е може би най-добрата превенция за здрави ходила и костно-ставен апарат.